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- Libre de leche y lactancia materna: Cómo satisfacer sus necesidades nutricionales
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Por Suzanne Havala Hobbs
El embarazo y la lactancia cambian sus necesidades dietéticas, y cuando usted está libre de lácteos, necesita estar consciente de los cambios y de la mejor manera de satisfacerlos. Desde el principio, todo lo que los bebés pueden tolerar es una mezcla fácil de digerir de líquidos llenos de nutrientes vitales y otras sustancias. Estos ingredientes promueven el rápido crecimiento y desarrollo que ocurre inmediatamente después del nacimiento.
La fuente más natural de este alimento es la leche materna o una réplica cercana (como la fórmula). La leche en alguna forma es el alimento de un bebé durante los primeros cuatro a seis meses de vida. Los bebés no necesitan otra fuente de calorías durante este tiempo.
Sin duda, el mejor alimento para los bebés durante los primeros seis meses de vida (y más tiempo, si es posible) es la leche materna. La leche materna tiene ventajas sobre otras opciones por varias razones. Todas las mujeres embarazadas necesitan tener especial cuidado para comer bien mientras están embarazadas.
Si usted tiene algunas necesidades dietéticas especiales pero no está seguro de cómo tratarlas, considere hablar con su proveedor de atención médica o con un dietista para obtener asesoramiento dietético individualizado. Los libros son una buena fuente de información general para darle algunos antecedentes útiles y ayudarle a entender los temas clave. Sin embargo, cada mujer tiene necesidades nutricionales únicas que pueden variar dependiendo de sus antecedentes médicos, biología, consideraciones laborales y familiares, y otros factores.
Es muy importante obtener suficiente vitamina B12 durante el embarazo y la lactancia. La vitamina B12 es necesaria para el desarrollo adecuado del cerebro y del sistema nervioso del bebé. Obtener suficiente vitamina B12 también ayuda a asegurar la formación normal de glóbulos rojos.
Por lo tanto, es importante hablar con un profesional de la salud que conozca sus circunstancias particulares y que pueda aconsejarle en consecuencia. Por ejemplo, si usted no sólo vive sin lácteos, sino que también vive como vegetariano o vegano, debe asegurarse de obtener una fuente confiable de vitamina B12 en su dieta.
Muchas mujeres también comienzan sus embarazos con reservas bajas de hierro. Si sus reservas de hierro no son lo suficientemente altas cuando comienza su embarazo, usted puede ponerse en riesgo de deficiencia de hierro.
Su volumen de sangre aumenta en un 50 por ciento durante el curso de su embarazo. El líquido adicional que usted lleva diluye su sangre y puede contribuir a la anemia si sus reservas de hierro no son lo suficientemente altas al principio. Su médico o dietista puede ayudarle a asegurarse de que sus reservas de hierro sean lo suficientemente altas.
Sin embargo, ser libre de lácteos es una ventaja en lo que respecta al hierro. Eso es porque la leche es baja en hierro. Si no bebe leche, es probable que coma más alimentos ricos en hierro, como verduras cocidas, frijoles, col rizada, col y brócoli.
